Como tomar L-arginina: dose, horário e com o que combinar

Dose: siga a porção do rótulo

Cada produto declara a dose por porção. Em fórmulas de uso contínuo, como o ERT, a porção é de 2 cápsulas por dia, com 300 mg de L-arginina mais cafeína, minerais e vitaminas. Não há motivo para dobrar a dose: o rótulo já foi dimensionado para o uso diário.

Melhor horário

Se a fórmula tem cafeína, tome pela manhã. A cafeína tem meia-vida de várias horas e pode atrapalhar o sono quando tomada no fim do dia. Se a fórmula não tem cafeína, o horário é indiferente; escolha um que você consiga manter todos os dias.

Em jejum ou com refeição?

A orientação mais comum é tomar com água e aguardar cerca de 5 minutos antes de comer. Não precisa ser jejum longo. O que importa é não misturar com uma refeição pesada no mesmo instante.

Por quanto tempo usar

A L-arginina não tem efeito cumulativo de "estoque". Os estudos com suplementação avaliam uso diário por semanas a meses. Por isso os kits de 5 e 10 meses existem: a suplementação mínima recomendada no ERT é de 5 meses.

Com o que combinar

Na alimentação, nada impede. Em suplementos, as combinações mais comuns são:

• Cafeína: estado de alerta pela manhã.
• Zinco e magnésio: minerais que participam de centenas de reações enzimáticas, incluindo o funcionamento muscular (magnésio) e o sistema imune (zinco).
• Complexo B: vitaminas que contribuem para o metabolismo energético.
• Vitamina D: auxilia na manutenção dos ossos, junto com o cálcio.